Nokti mogu biti mala stvar, ali mogu da vam pomognu u bavljenju sportom, ako dobro vodite računa o njima.
U određenim sporotovima može da dođe do povreda noktiju, kao npr. u slučaju planinarenja i trčanja. S druge strane, u tenisu, košarci i fudbalu može da dođe do povreda prilikom naleta lopte, brzih pokreta ruku i šake, kao i prilikom okretanja.
Neadekvatna briga o noktima može dovesti do povreda, te kako biste sprečile neke od mogućih problema, treba redovno da idete kod pedikira i držite nokte kratko isečenim.
U uvom tekstu bavićemo se povredama koje mogu da nastanu zbog neodgovarajuće brige o noktima u različitim sportovima, ali i savetima koji mogu da vam pomognu u prevenciji.
Manikir i sportske performanse: Česte povrede
Rađena je studija 2000. godine pod nazivom “Efekti dužine noktiju na performanse prstiju i šake”. U abstraktu ove studije stoji da dugi nokti ograničavaju savijanje zglobova prstiju, posebno metakarpofalangealnih zglobove. Po ovoj studiji preporučuje se da nokti budu na dužini od 0,5 cm, kako bi se postigli optimalna funkcionalnnost.
U daljem tekstu ćemo proći kroz povrede do kojih može doći u različitim sportovima.
Atletika
U raznim sportovima u atletici može da dođe do povreda nožnih prstiju prilikom dugog trčanja, urasli noktiju ako se ne vodi adekvatna nega, plikovi, čukljevi, žuljevi, a u nekim slučajevima može doći i do onihoptoza (oboljenje kada otpadne nokat sa nekom prsta).
Tenis
U tenisu može doći to takozvanog teniskog prsta što je izraz za nakupljanje krvi ispod nokta, a stručni naziv je subungualni hematom. Teniski prst je posledica uske obuće i prekomernog kontakta između prstiju patike kada se sprint i naglo zaustavljenje.
Košarka i Fudbal
U košarci i fudbalu, kao i tenisu, može doći do povreda usled naglog zaustavljanja (kako bi se promenio smer kretanja). Međutim, do povrede u ovim sportovima može doći i kada lopta velikom brzinom udari direktno u nokat. U zavisnosti od sporta, veličine lopte i njene svrhe, na primer da li je fudbalska lopta ili lopta za rukomet, može doći do većih ili manjih povreda.
Boks i MMA
Prilikom siline udaraca u borbenim sportovima, nokti mogu lako da se oštetete. Savetujte se sportistkinjama ovakvih sportova da koriste specijalne rukavice koje mogu da pruže dodatnu zaštitu za njihove nokte.
Vodeni sportovi
U vodenim sportovima celo telo je pod vodom, posle dužeg vremena pod vodom, koja ima veliku količinu hlora, može doći do suvih i ispucalih noktiju. Takođe, može doći do toga da vam se nokti brže lome. Nekada ispucali nokti mogu dovesti do infekcija.
Ski-jumping i Snowboarding
U ovim sportovima može doći do povreda zbog hladnoće i fizičkog stresa.
Saveti kako da očuvate nokte
- Oblik noktiju – Sve svoje nokte držite kratko isečene i i potrudite se da budu ravni na vrhu. Špicasti ili ovalni oblici nisu preporučljivi za sportiste zbog toga što sa takvim noktima lakše dolazi do povreda. Kada budete bile u salnu, zatražite od manikirki da vam uradi nokte koji su sportske dužine.
- Savet za lažne nokte – U slučaju da želite da stavite veštačke nokte, preporučljivo je da se umesto akrila koristi gel za nokte, jer su gelovi izdržljiviji i fleksibilniji. Takođe, kao i u slučaju pravih noktiju, lažne nokti od gela treba da budu kratki kako bi se izbegle povrede.
- Turpije – Kristalne turpije za nokte su se pokazale bolje od ostalih vrsta zbog toga što sprečavaju pucanje i ljuštenje. Ono što je praktično kod ovih turpija je to što se lako čiste.
- Hidratacija – Celo telo, samim tim i nokti mogu da imaju benefit od pravilne hidratacije. Postoje posebne kreme, odnosno losioni za hidrataciju noktiju, stoga potražite onaj preparat koji vam najviše odgovara. Nokti mogu da budu suvi na prelazu godišnjih doba, te je ovaj period idealan za korišćenje hidrantne kreme za nokte.
- Prva pomoć – Infekcije, kao i upale, mogu da se leče antibakterijskom masti za poderotine i/ili posekotine. Očistite posekotinu, namažite mast, a u nekom trenutku možete da stavite i flaster.
- Lakiranje noktiju – Svlačionice i kupaonice idealno su mesto za razvijanje bakterija. Zbog dosta vremena koje se provodi u svlačionicama i kupaonicama, odnosno zbog znoja, može doći do stvaranja bakterija. Kako bi se izbegla ova komplikacija, mnoge sportiskinje lakiraju nokte da ih zaštitile od gljivica i bakterija.
- Ojačavanje noktiju – Nokte možete pojačati takozvanim ojačivačima koji mogu da pruže dodutnu optpornost na neke stvari poput pucanja ili lomljenja. Takođe, možete da uzimate biotin i cink, kao i vitamin B kako biste ojačali nokte.
Ne grizite nokte, nemojte da sečete zanoktice i slične stvari koje mogu da vam naprave ranice i posekotine.
Zaključak
Manikir i pedikir možda na prvi pogled deluju kao sitnice, ali pravilna nega noktiju ima ključnu ulogu u očuvanju sportskih performansi i prevenciji povreda. Kroz različite sportove, bilo da je reč o trčanju, tenisu, košarci, fudbalu, borilačkim veštinama, vodenim sportovima ili zimskim sportovima, dugi i neadekvatno negovani nokti mogu postati uzrok ozbiljnih problema i nelagodnosti.
Studije pokazuju da dugi nokti mogu ograničiti funkcionalnost prstiju i povećati rizik od povreda, dok pravilno održavanje noktiju može značajno poboljšati udobnost i sigurnost tokom sportskih aktivnosti. Kratki, ravni nokti smanjuju rizik od uraslih noktiju, plikova i hematoma, dok redovna hidratacija i upotreba ojačivača pomažu u očuvanju zdravlja noktiju.
Važno je napomenuti da sportisti treba da budu proaktivni u svojoj brizi o noktima, koristeći preporučene proizvode, kao što su kristalne turpije, gel za nokte, i specijalne kreme za hidrataciju. Takođe, primena prvih mera pomoći u slučaju povreda i infekcija može značajno doprineti bržem oporavku i prevenciji komplikacija.
Pažnja posvećena manikiru i pedikiru ne bi trebala biti zanemarena, već integrisana u vaše sportske pripreme i rutine. Održavanje zdravih noktiju ne samo da doprinosi optimalnim performansama, već i poboljšava kvalitet života sportista, omogućavajući im da se fokusiraju na postizanje svojih ciljeva bez nepotrebnih smetnji i povreda.